Oxford Üniversitesi ve Oxford Mindfulness Vakfı (OMF) iş birliğiyle geliştirilen Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT – L)

Yaşam Boyu Mindfulness programı, Oxford Üniversitesi ve OMF iş birliğiyle çerçevesinde, mindfulness pratikleri ve bilişsel davranışçı tekniklerin senteziyle geliştirilmiş, kanıta dayalı bir programdır. Program; insanları, tekrarlayan düşünce ve davranış kalıpları da dahil olmak üzere, acı ve ızdırap yaratan zorluklarla çalışmalarının yanı sıra hayatın tadını çıkarmaları ve gelişimleri için de destekleyerek, farklı bir yaşama biçimi sunar.

Yaşam Boyu Mindfulness, kalıcı ve sürdürülebilir bir değişimi geliştirmeyi amaçlayan derinlemesine bir programdır.

Bu 8 haftalık program katılımcılara, yaşamın içsel ve de dışsal engelleri ve zorluklarıyla başa çıkma becerilerinin yanı sıra, günlük hayatta kolaylıkla gözden kaçabilen hoş anları fark etme ve takdir etme becerileri kazandırmayı amaçlar. Başka bir deyişle, katılımcıların yaşamın kaçınılmaz iniş çıkışlarına daha ustalıkla cevap vermelerine dair gerekli becerileri edinmeleri hedeflenir.

18 Nisan- 6 Haziran Perşembe günleri 19:30 -21:45 (ONLINE)

25 Mayıs Cumartesi; 5 saat pratik günü (ONLINE)

Etkinlik Ücreti: 4.800 TL

Bu programda neler deneyimlerim?

Oxford Mindfulness Vakfı (OMF)’in belirttiği şekliyle;

• Dikkat nasıl dengelenir: zihnin gezintiye çıkmasını ve 'otomatik pilotu' tanımak ve dikkati ilgiyle, sabırla ve özenle, olmasını istediğimiz yere nasıl geri getirebileceğimizi öğrenmek
• Olmanın ve bilmenin iki farklı yolu hakkında daha fazla şey öğrenmek: doğrudan deneyim yoluyla ve düşünme yoluyla. Zihnin nasıl anlam yarattığını daha iyi anlamak
• Tepkisellik kalıplarımızı tanımayı ve sıkıntıdan kurtulmaya çalışmanın aslında bizi nasıl çıkmaza sokabileceğini öğrenmek
• Sıkıntı ve tepkisellik anlarında kendimize özen ve nezaket hissi ile yaklaşmak
• Tepki vermek yerine ustaca cevap vermek için mindfulness becerilerini kullanmak, böylece hem kendimizin hem de çevremizdekilerin esenliğini desteklemek
• Doğrudan deneyimimizden bir adım geri çekilmek ve böylece deneyimi daha net görmek ve daha nazik cevabı seçebilmek
• Program boyunca öğrendiklerimizi günlük hayatımıza katmaya başlamak

Nerelerde faydalanabilirim?

Araştırmalar* bu ve benzeri programlarla edinilen düzenli kişisel mindfulness pratiğinin birçok faydası olduğunu göstermiştir;

· Stres, depresyon ve kaygı hissinin azalması

· Ağrı ve hastalıkla daha iyi başa çıkabilmek

· Olaylara karşı daha az endişeli ve takıntılı olmak

· Hayatımızdaki hoş ve keyifli anları daha çok takdir ederek şükretmek

· Neyin gerçekten anlamlı olduğuyla ilgili daha net olmak, hayatımızı daha güçlü bir anlam hissiyle yaşamak

· Zor zamanlarda bile genel yaşam esenliğini artırmak

Tüm bu faydaların herkes için geçerli olduğunu garanti edemeyiz, ancak kendi deneyimlerimiz ve yayınlanan araştırmalar bize bu gibi değişikliklerin çok yaygın olduğunu söylüyor.

Kimler için uygundur?

Mindfulness’ta yeni olan, mindfulness pratikleri denemiş veya kişisel mindfulness pratiği olup, deneyimli bir eğitmen rehberliğinde ilerleyerek “mindfulness”ı günlük yaşamının her alanına taşımak isteyen, 18 yaşından büyük, herkes için uygundur.

Bu program, Yoga Alliance onaylı Nati Yoga’nın Ustalık Yolu 300 saat programına da dahildir.

Ayrıca programın pratik günü dahil 9 oturumundan 7` sinin tamamına katılanlara OMF`in 12 aylık “Mindfulness Eğitmenlik Eğitimi”nin ön koşullarından biri olan “Katılım Teyidi Belgesi” verilecektir.

* Son 12 ayda hayatınızda sarsıcı bir deneyim olduysa, ilaç destekli terapi görüyorsanız veya başka bir sağlık sorununuzla ilgili sorularınız için lütfen temasa geçin.

* *Bu programda, Oxford Üniversitesi ve diğer önde gelen araştırma merkezlerinde yapılan araştırmalar temel alınarak Oxford Üniversitesi ve OMF iş birliği çerçevesinde geliştirilmiş program formatı ve içeriği takip edilecektir. Program belirli herhangi bir fiziksel veya psikolojik durum için bir tedavi olarak sunulmamaktadır. Şu anda bu konuda ciddi sorunlar yaşayanlar için uygun değildir.

Program formatı:

· 8 hafta boyunca, haftada 2 saat 15 dakikalık online grup oturumları formatında ve 5 saatlik pratik günü ile birlikte toplam 23 saatlik bir programdır. (İlk oturum buna ek olarak 15 dakikalık oryantasyon içerir.)

· Grup oturumları 6-12 kişiden oluşur. (Program en az 6 kişi ile açılır)

· Program beceri geliştirme ve deneyimsel öğrenme odaklı ve interaktiftir.

· Öğrenim günlük 45 dakikalık ‘ev pratiği’ ile desteklenir.

· Ev pratiği için sesli kayıt eşliğinde mindfulness pratikleri ve OMF’in hazırladığı ‘Katılımcı El Kitabı’nin Türkçe çevirisi paylaşılacaktır.

Oturumlarda ne olur?

2 saat 15 dakikalık oturumlar, genellikle bir mindfulness pratiği ile başlar ve buna dair deneyim paylaşımı ile devam eder. Ardından, grupta bir önceki haftanın ‘ev pratiği’ deneyimleri karşılıklı paylaşılır. O haftaki oturumun teması, bu paylaşımlarla birlikte ve onlarla iç içe işlenir. Bunu, genellikle başka bir kısa pratik veya kognitif (bilişsel) egzersiz ve onun deneyim paylaşımı izler (*). Oturumun sonuna doğru, katılımcılara o haftanın günlük ‘ev pratiği’ aktarılır. Her oturum, bir önceki oturumdan öğrenilen ve deneyimlenenler üzerine inşa edilir.

(*) Oturumlar, geçmiş veya güncel problemlerin paylaşıldığı psikoterapi veya koçluk seansları değildir. Pratiklerle ilgili deneyim paylaşımı grup için faydalı olabilir ancak şart değildir.

Pratik günü dahil programın 9 oturumundan 7'sinin tamamına katılanlara, Oxford Mindfulness Foundation (OMF)'in 12 aylık "Mindfulness Eğitmenlik Eğitimi"nin ön koşullarından biri olan, "Katılım Teyidi Belgesi" verilecek.

Uzmanlar kim?

Başak Toker Fergan | Uzman

Boğaziçi Üniversitesi Siyaset Bilimi ve Uluslararası İlişkiler lisans eğitiminin ardından, diplomatik kurum ve özel sektörde 25 sene çalıştı. Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) eğitmenlik eğitimini, 2019 yılında İngiltere’de Oxford Üniversitesi ile iş birliği çerçevesinde programı geliştiren Oxford Mindfulness Vakfı (OMF)’de tamamladı. MBCT’yi temel alan; Mindfulness’a Giriş(M-Intro), Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT-L) ve Mindfulness: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak(M-FP) eğitimlerini bitirmesinin ardından, bu programların OMF sertifikalı eğitmenliğini yapmaktadır. Bu süreç içerisinde, eğitmenlik becerilerini geliştirmek için, OMF`in ‘Mindfulness: İleriye taşımak’ ve ‘Travmaya duyarlı Mindfulness’ atölyelerini tamamladı. Halen OMF’in 12 haftalık “Mindfulness: İşyerinde eğitim vermek” eğitmenlik eğitimine ve bu kurumun deneyimli eğitmenleri gözetmenliğinde bu yolda ilerlemeye devam etmektedir. Bunun yanı sıra, “British Association of Mindfulness-based Approaches – BAMBA”nın mindfulness eğitmenleri için geliştirdiği “Doğru Uygulama Prensipleri”ni takip etmeye özen gösteriyor. Günlük kişisel mindfulness pratiğine, eğitmenlik ve kendi deneyiminde derinleşmek adına çok önem veriyor. Kişisel pratiğinde mindfulness’ın yanı sıra, 2002’den bu yana nefes teknikleri, yoga ve diğer bedensel uygulamalar da düzenli yer alıyor.

Senem Görçek Devamoğlu | Uzman

1999 yılında Orta Doğu Teknik Üniversitesi Siyaset Bilimi ve Kamu Yönetimi bölümünden mezun olduktan sonra 2012 yılına kadar devlet ve özel sektörde çeşitli pozisyonlarda çalıştı. 2012 yılından itibaren kişisel gelişim alanında kariyerine devam etmektedir. Üniversite yıllarından itibaren psikoloji ve özellikle varoluşçu felsefe başlıca ilgi alanlarını oluşturduğundan bu konularla ilgili birçok eğitim, workshop ve seminerlere katılmaktadır. Kundalini Yoga Eğitmenliği ve Logoterapi sertifikalarına sahiptir. Uzun yıllardır yoga, beden ve nefes çalışmaları ve inzivalarına düzenli olarak katılmaktadır. 2018 yılında aldığı başka bir eğitimin parçası olarak mindfulness pratiğine başlamıştır. Daha sonra derinleşmek için Oxford Mindfulness Vakfı (OMF)’den, Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT-L) ve Massachusetts Universitesi Memorial Sağlık Merkezi`nden (UMASS) Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) kurslarını tamamlamış, yoluna Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) eğitimi ile devam etmeye karar vererek OMF`in 12 haftalık Mindfulness: `İleriye taşımak’ kursunu tamamlamıştır. Bu süre zarfında mindfulness pratiklerinin kendi hayatındaki dönüştürücü etkisini deneyimlediğinden OMF`de 12 aylık MBCT-L eğitmenlik eğitimini bitirmiştir. Halihazırda OMF`in ve uluslararası tanınmış kuruluşların diğer kursları ile becerilerini geliştirmektedir.