Meditasyona başlarken birkaç adımı alışkanlık haline getirmek , kendinizi meditatif bir duruma
çağırmanızı daha kolay hale getirecektir.
1. Bir Konum Seçin
Meditasyon her yerde yapılabilir. İdeal olarak, rahat (çok sıcak veya çok soğuk değil) bir sıcaklıkta, sessiz, dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir alan bulun. Bu, huzurlu bulduğunuz ve rahatsız edilme ihtimalinizin düşük olduğu bir yer olmalıdır.
2. Ne Giyeceğinizi Seçin
Giydiğinizde kendinizi iyi hissettiğiniz bir giysi seçin . Bol ,rahat, pamuklu ve açık renk giyisiler hafiflik hissini arttırır.
3. Ne Zaman Pratik Yapacağınızı Seçin
Güne başlarken niyetlerinizi belirlemek için sabahın erken saatlerinde , günün yorgunluğunu atmak için gece yatmadan önce veya rahatsız edilme olasılığınızın en düşük olduğu bir zamanda meditasyon yapabilirsiniz. Ancak büyük bir yemekten sonra meditasyon yapmaktan kaçının, çünkü vücudunuz sindirimle meşgul olacaktır.
4. Pozisyona Girin
Bağdaş kurarak yere oturun veya ağırlığınızı ayaklarınıza vererek bir sandalyeye oturun. En önemlisi, dik bir omurga ile dik oturabileceğiniz, sizin için rahat bir pozisyon olsun. Gözlerinizi yaklaşık %90 oranında kapalı olacak şekilde yumuşakça kapatın , burnunuzun ucuna ya da iki kaşın arasına bakmaya başlayın. Rahatlık için yün veya pamuklu bir battaniyenin üzerine oturmayı veya altınıza bir yastık koymayı seçebilirsiniz.
5. Uygulamanın Uzunluğunu Seçin
Üç dakika ile başlayın, yavaş yavaş arttırın.
6. Nefesinize Odaklanmaya Başlayın
Nefesinizi fark edin ve yavaşlatmaya başlayın. Hedefiniz bir nefes alma ve verme turunun yaklaşık yedi ila sekiz saniye sürmesi olsun. Tüm zaman boyunca burnunuzdan nefes alın. Herhangi bir noktada başınız dönerse, o zaman uygulamayı durdurun.
7. Nefesin Hareket Ettiğini Hissedin
Nefesinizi uygularken, nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğine ve rahatlamanıza nasıl yardımcı olduğuna odaklanın. Zihniniz dolaşmaya başladığında, bilinçli olarak odağınızı nefesinize geri getirin.
8. Meditasyonu bitirin
Derin bir nefes alarak, avuç içlerinizi birleştirerek veya kollarınızı havaya kaldırarak ve ardından
rahatlayıp nefes vererek meditasyonu tamamlayın. Zamanla, kendinizi meditatif bir duruma çağırmanız daha kolay hale gelecektir. Bu yeteneğe sahip olduğunuzda, bu yeni farkındalık durumunun hayatınızın diğer alanlarına yansıması hedefiniz olacaktır. Sadece başınıza gelenlere tepki vermek yerine, bu uygulama düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı daha yüksek niyet ve bakış açısıyla yönetmenize yardımcı olabilir.
Sevgiler,
Şermin Abik
Nati Yoga Uzmanı